Spruckna hälar på vintern: orsaker, rutin och lindring

Kall uteluft och torr inomhusluft gör att huden förlorar fukt. Hälhuden blir tjockare och torrare vilket kan leda till fjällning, sprickor och obehag. En regelbunden kvällsrutin med fotbad, skonsam förhårdnadsvård och rik insmörjning kapslar in fukt, stärker hudbarriären och minskar besvären.

Tips

• Ta ett fotbad två till fyra gånger i veckan under vintern.
• Använd ljummet vatten, inte hett.
• Smörj in direkt efter fotbad när huden är lätt fuktig.
• Ta på bomullsstrumpor efter kvällsrutinen så får krämen verka.
• Välj mjuka strumpor och skor som inte skaver.
• Byt fuktiga strumpor direkt efter aktivitet.
• Följ rutinen i två till fyra veckor och utvärdera.

Steg för steg: kvällsrutin som kapslar in fukt

1. Förbered fotbadet.
   Fyll en ren balja med ljummet vatten. Tappa upp ditt fotbad.
2. Fotbad.
   Sitt bekvämt med hälarna helt täckta av vattnet i cirka tio till femton minuter. Målet är att mjuka upp förhårdnader och torr hud utan irritation.
3. Skonsam förhårdnadsvård.
   När huden är mjuk kan du vid behov använda en mild metod på frisk hud. Undvik aggressiv filning, särskilt om det finns sprickor.
4. Återfukta direkt.
   Klappa torrt och smörj generöst med en rik mjukgörande kräm. Behandling med fuktgörande kräm på lätt fuktig hud minskar avdunstning.
5. Nattvila.
   Ta på tunna bomullsstrumpor så att krämen får verka i lugn och ro. Upprepa rutinen enligt behov.

Säkerhet: Följ alltid produktens etikett. Avbryt vid irritation. Använd inte på öppna sår. Kontakta vården vid diabetes, nedsatt cirkulation eller djupa sprickor.

Fördjupning: varför hälar spricker på vintern

• Torr luft och avdunstning.
  Låg luftfuktighet ökar avdunstningen från huden. Huden blir stram och mindre elastisk, särskilt där trycket är högt som på hälarna.
• Hudbarriär och mekanisk belastning.
  När hudens egna fetter ligger i tydliga lager tillsammans med hudens naturliga fuktämnen håller huden bättre kvar vatten. Vid torrhet och belastning uppstår lätt små sprickor som kan fördjupas vid fortsatt friktion.
• Varför rutinen hjälper.
  Fotbad mjukar upp hornlagret. Behandling med fuktgörande kräm direkt efter badet kapslar in fukt och gör huden mer följsam över tid.

Vanliga frågor

Hur ofta ska jag ta ett fotbad?
Börja med två till fyra gånger i veckan och justera efter behov. Vid tydlig torrhet kan du ta tätare bad första veckan.

Hur varmt ska vattnet vara?
Ljummet. Hett vatten kan förvärra torr hud.

Behöver jag alltid smörja efter fotbadet?
Ja. Behandling direkt efter badet kapslar in fukt och ger bättre effekt.

Kan jag använda fil efter fotbadet?
Det går bra med en mild metod på frisk hud. Undvik aggressiv filning, särskilt vid sprickor.

När ska jag söka vård?
Vid djupa sprickor, tecken på infektion, långvarig smärta eller om egenvård inte hjälper efter två till fyra veckor. Sök alltid råd vid diabetes eller nedsatt cirkulation.