Grietas en los talones

Las grietas en los talones son un problema común, especialmente en invierno cuando el aire es seco y frío. Los síntomas habituales son molestias, dolor y piel seca y amarillenta que se desprende. Hay muchas cosas que puedes hacer tú mismo tanto para tratar como para prevenir las grietas en los talones, y así conseguir unos pies bonitos. Aquí tienes consejos sobre qué hacer y cómo hacerlo.

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¿Qué son las grietas en los talones?

Las grietas en los talones significan que la piel se ha vuelto tan seca y gruesa que se agrieta por sí sola. Por eso también se les conoce como grietas por sí solas, que pueden aparecer en los talones, las yemas de los dedos y las palmas de las manos. Es la capa superior de la piel la que se agrieta. Si el problema no se trata, pueden formarse grietas profundas en los talones que pueden causar problemas mayores.

Las grietas por sí solas también se conocen a veces como fisuras cutáneas, grietas secas, rajaduras o fisuras. 

¿Qué pasa con la piel cuando hay grietas en los talones?

La piel protege el cuerpo de la suciedad y las infecciones. Si se daña la barrera cutánea natural, la piel puede perder agua y secarse, y cuando la piel se seca, puede agrietarse. Las grietas en la piel hacen que el cuerpo sea más vulnerable a las infecciones.

Causas de las grietas en los talones

Las grietas en los talones se deben a talones secos. Cuando la piel alrededor del borde del talón se seca y se vuelve gruesa y la almohadilla de grasa debajo del calcáneo se ve sometida a una presión mayor, la piel puede romperse, provocando grietas en los talones.

El riesgo de desarrollar grietas en los talones es mayor si se cumple alguna de las siguientes condiciones:

• Uso frecuente de sandalias u otros zapatos que dejan al descubierto los talones
• Desviaciones en la alineación de los pies
• Piel seca y fría
• Sobrepeso significativo

Si usas zapatos que rozan los talones, puede empeorar el problema de la piel seca y las grietas secas en los pies. Los problemas suelen aparecer con mayor frecuencia en invierno, cuando la humedad del aire es baja y hace frío afuera. La forma en que se calienta tu casa también puede tener un efecto, ya que la calefacción de leña, la calefacción central y los elementos de calefacción portátiles reducen la humedad del aire en el interior, lo que hace que la piel se vuelva más seca. 

Otros factores que pueden resecar la piel y, por lo tanto, aumentar el riesgo de grietas por sí solas en los talones o empeorar los problemas ya existentes son, por ejemplo:

• Beber muy poca agua
• Ducharte o bañarte a menudo con agua caliente
• Usar jabones o geles de ducha agresivos que resecan la piel
• No hidratar la piel de los pies después de ducharte o bañarte

Diferentes tipos de problemas cutáneos como el eccema atópico o la psoriasis también pueden aumentar el riesgo de grietas en los talones. Con menor frecuencia, las grietas en los talones pueden ser un signo de una enfermedad más grave como la diabetes o una función nerviosa disminuida. También la deficiencia de vitaminas y minerales, por ejemplo el hierro, puede aumentar el riesgo de grietas en los talones. Después de pasar por la menopausia, algunas mujeres pueden desarrollar un trastorno cutáneo que hace que la piel se agriete con mayor facilidad, tanto en los talones como en otras partes del cuerpo.

Síntomas de las grietas en los talones

Las grietas en los talones son fisuras en la piel de uno o ambos talones, que pueden hacer que sientas molestias, dolor y ardor, además de que algunas personas pueden sentir que tienen los pies feos. La evolución de las grietas en los talones que no se tratan a tiempo se puede ver aproximadamente de la siguiente manera:

1. Los talones se sienten tensos cuando te levantas después de estar sentado durante mucho tiempo
2. Los talones se ponen muy secos, pican y se sienten sensibles
3. La piel de los talones se vuelve de color amarillento o marrón y se siente dura
4. El dolor va creciendo hasta que se vuelve insoportable cada vez que pisas los talones, mientras la piel se vuelve blanca o amarilla y se desprende
5. Las grietas se vuelven cada vez más profundas y pueden sangrar e infectarse con bacterias

Tratamiento de las grietas en los talones

Es importante no ignorar un talón seco y agrietado, ya que con el tiempo puedes desarrollar grietas profundas en los talones, lo que aumenta el riesgo de infección.

Puedes reparar las grietas en los talones hidratando la piel seca y cuidando los pies al mismo tiempo para que las fisuras de la piel puedan cicatrizar. La piel seca y vieja puede ser dura y necesitar ser desprendida. Esto se puede hacer con diferentes tipos de productos:

• Ungüento para pies o crema para pies: Hay ungüentos y cremas para pies que contienen, por ejemplo, ácido salicílico o urea, que pueden ablandar la capa superior de la piel.
• Baño medicinal para pies: En un baño medicinal para pies, se disuelve un grano en el agua, lo que hace que la piel dura vieja se desprenda y la piel debajo quede más suave.

Luego puedes eliminar cuidadosamente la piel vieja y muerta con una esponja de baño, lijando tus pies o frotando la piel con las manos. También puedes arrancar la piel vieja de los pies, pero ten cuidado de no dañar la piel sana que hay al alrededor. También ten mucha precaución con la lima para pies o el exfoliante para pies para no empeorar tus molestias.    

Si no mejora con el autotratamiento y el cuidado de los pies, o si tus pies se inflaman o se hinchan, debes consultar con el servicio médico. Si las grietas en los talones se deben a una enfermedad subyacente, como la diabetes o una enfermedad nerviosa, necesitas recibir tratamiento para ella si aún no lo estás haciendo.

Prevención de las grietas en los talones

Puedes prevenir las grietas en los talones cuidando tus pies y asegurándote de mantener la piel suave y flexible. Empieza usando una crema hidratante más gruesa para pies cada mañana y cada noche, si tienes problemas de piel seca.  Las cremas hidratantes crean una barrera en la piel que retiene el agua, lo que impide que la piel se seque.

También es bueno darle a los pies un cuidado extra al menos una vez a semana y por la noche limpiar los pies, frotar la piel muerta y secarlos bien antes de untarlos. Termina poniéndote un par de calcetines de algodón gruesos que retengan la humedad durante la noche. Asegúrate de limpiar bien, tanto por encima como por debajo de los pies y entre los dedos. Una buena forma de llegar a todo a la vez es usar un baño para pies, o mejor aún un baño medicinal para pies que ayuda a desprender la piel dura vieja y dejar la piel restante más suave. Puedes limpiar bien los pies todas las noches, tanto por encima como por debajo de los pies y entre los dedos y debajo de las uñas.

Lee también los consejos en la sección de Tratamiento de las grietas en los talones en casa y sigue los consejos que aparecen allí, por ejemplo, cambiar el jabón por un gel de ducha suave, evitar las duchas y baños calientes, y usar zapatos cerrados con buen soporte para el pie.

Tratamiento de las grietas en los talones en casa

Si tienes grietas en los talones, también tienes los pies secos, y por lo tanto es importante tanto hidratarlos como prevenir una mayor resecación e irritación. Puedes hacer esto siguiendo los consejos a continuación:

• Unta los pies con crema hidratante para pies: Es bueno untar los pies a menudo, ya que hay un límite en la cantidad de agua que la piel puede absorber a la vez. Al untarte a menudo, retienes más agua y la piel puede recuperarse más rápido. Los pies se benefician de una crema hidratante gruesa. Algunas cremas también contienen agentes ablandantes que pueden ayudar a eliminar la piel muerta, pero pueden causar una ligera picazón o irritación. Puedes obtener más información sobre estas cremas en la sección de Tratamiento de las grietas en los talones. También hay cremas especiales para pies para talones agrietados.
• Trata los pies con un baño medicinal para pies: Al bañar los pies en un baño medicinal para pies, puedes tratar tanto las grietas que han aparecido como prevenir nuevas grietas.
• Usa gel de ducha en lugar de jabón: Muchos jabones y geles de ducha resecan la piel y aumentan el riesgo de tener grietas en los talones. Por lo tanto, elige un gel de ducha que no sea resecante y productos de cuidado de pies suaves que protejan la piel.
• Evita el agua caliente en las duchas y los baños: Está bien tomar una ducha tibia o un baño tibio, pero el agua caliente resecan la piel y puede provocar piel seca y, por lo tanto, aumentar el riesgo de grietas en los talones.
• Usa zapatos cerrados adecuados para los pies: Los buenos zapatos con suficiente soporte para el pie pueden aliviar las molestias de los talones agrietados. También es importante usar medias dentro de los zapatos para reducir la fricción en los pies.
• Pierde peso si tienes sobrepeso: Cuando un talón seco se somete a presión, puede hacer que la piel se agriete. Si tienes sobrepeso, por lo tanto, puede ayudar a perder peso y así reducir la presión en los talones.

Si tienes muchas molestias, también puedes probar los siguientes productos que se venden en farmacias:

• Parche que alivia, reduce la presión y hace que la fisura cicatrice más fácilmente.
• Solución para fisuras cutáneas que facilita la curación y reduce el dolor.
• Ungüento que calma la piel si tienes una fisura que causa mucho dolor.
• Baño medicinal para pies que crea las condiciones para que las grietas cicatricen.

Es importante cuidar bien los pies. Limpiar la piel también reduce el riesgo de infección, que puede aparecer con mayor facilidad si tienes grietas en los talones. A continuación se muestra un ejemplo de una buena rutina nocturna de cuidado de pies:

1. Dá un baño a los pies durante 10-20 minutos, preferiblemente un baño medicinal para pies.
2. Frota cuidadosamente los pies con una esponja de baño o una lima para pies para eliminar la piel muerta. Ten cuidado y usa solo una presión ligera en el pie. Luego limpia la esponja de baño o la lima para pies después de cada uso.
3. Seca los pies bien después del baño, incluso entre los dedos.
4. Unta los pies con una crema para pies espesa a base de aceite.
5. Termina poniéndote un par de calcetines de algodón gruesos para retener la humedad.

Puedes lijar los pies secos o húmedos, por lo que también puedes intercambiar los pasos 2 y 3. Siempre ten mucha precaución si eliges usar una lima para pies para no dañar la piel aún más.

Un baño para pies es una buena forma de llegar a todo el pie y tanto ablandar la piel seca y vieja como limpiar la piel. Además del baño para pies normal con solo agua o agua y jabón, hay baños medicinales para pies que ayudan a desprender mejor la piel seca vieja y dejar la piel debajo más suave. Puedes obtener más información al respecto en la sección de Tratamiento de las grietas en los talones.

Si tienes diabetes, psoriasis o dermatitis atópica (eccema), debes consultar con el servicio médico para obtener consejos antes de tratar tú mismo las grietas en los talones y otros problemas de los pies.