Grietas de talón

Las grietas de talón son un problema común, especialmente en invierno cuando el aire es seco y frío. Los síntomas habituales son molestias, dolor y piel seca y amarillenta que se desprende. Hay mucho que puedes hacer tú mismo tanto para tratar como para prevenir las grietas de talón, y así tener pies bonitos. Aquí tienes consejos sobre qué hacer y cómo hacerlo.

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¿Qué son las grietas de talón?

Las grietas de talón significan que la piel se ha vuelto tan seca y gruesa que se agrieta por sí sola. Por eso también se les llama grietas automáticas, que pueden aparecer en los talones, las yemas de los dedos y las palmas de las manos. Es la capa más externa de la piel la que se agrieta. Si el problema no se trata, pueden formarse grietas profundas en los talones que pueden causar problemas mayores.

Las grietas automáticas también se conocen a veces como grietas cutáneas, grietas secas, rajaduras o fisuras. 

¿Qué ocurre en la piel cuando hay grietas de talón?

La piel protege el cuerpo de la suciedad y las infecciones. Si la barrera cutánea natural se daña, la piel puede perder agua y secarse, y cuando la piel se seca, puede agrietarse. Las grietas en la piel hacen que el cuerpo sea más vulnerable a las infecciones.

Causas de las grietas de talón

Las grietas de talón se deben a los talones secos. Cuando la piel alrededor del borde del talón se seca y se vuelve gruesa y la almohadilla de grasa debajo del talón está sometida a una presión aumentada, la piel puede separarse, provocando que tengas grietas de talón.

El riesgo de desarrollar grietas de talón es mayor si se cumple alguna de las siguientes condiciones:

• Uso frecuente de sandalias u otros zapatos abiertos en el talón
• Desviaciones del pie
• Piel fría y seca
• Sobrepeso significativo

Si usas zapatos que rozan el talón, puede empeorar los problemas de piel seca y grietas secas en los pies. Los problemas suelen aparecer más frecuentemente en invierno, cuando la humedad del aire es baja y hace frío fuera. La forma en que calientas tu casa también puede afectar, ya que la estufa de leña, la calefacción central y los elementos calefactores portátiles reducen la humedad del aire en interiores, lo que hace que la piel se seque más. 

Otros factores que pueden resecar la piel y, por lo tanto, aumentar el riesgo de grietas automáticas en los talones o empeorar los problemas ya existentes son, por ejemplo:

• Bebes poca agua
• Te duchas o te bañas a menudo con agua caliente
• Usas jabón o gel de ducha agresivos que resecan la piel
• No hidratas la piel de tus pies después de ducharte o bañarte

Diferentes problemas cutáneos como el eccema atópico o la psoriasis también pueden aumentar el riesgo de grietas de talón. Con menos frecuencia, las grietas de talón pueden ser un signo de una enfermedad más grave como la diabetes o una función nerviosa reducida. También la deficiencia de vitaminas y minerales, por ejemplo el hierro, puede aumentar el riesgo de grietas de talón. Después de pasar por la menopausia, algunas mujeres pueden desarrollar un problema cutáneo que hace que la piel se agriete más fácilmente, tanto en los talones como en otras partes del cuerpo.

Síntomas de las grietas de talón

Las grietas de talón son grietas en la piel de uno o ambos talones, que pueden hacer que sientas molestias, dolor y ardor, y algunas personas también pueden sentir que tienen pies feos. La evolución de las grietas de talón que no se tratan a tiempo puede ser aproximadamente la siguiente:

1. Los talones se sienten tensos cuando te levantas después de estar sentado durante mucho tiempo
2. Los talones se vuelven muy secos, pican y se sienten sensibles
3. La piel de los talones se vuelve amarilla o morena y se siente dura
4. El dolor va creciendo hasta que duele incluso al caminar sobre los talones, mientras la piel se vuelve blanca o amarilla y se desprende
5. Las grietas se van haciendo más profundas y pueden sangrar e infectarse con bacterias

Tratamiento de las grietas de talón

Es importante no ignorar un talón seco y agrietado, ya que con el tiempo puedes desarrollar grietas profundas en los talones, lo que aumenta el riesgo de infección.

Puedes reparar las grietas de talón hidratando la piel seca y cuidando tus pies a la vez para que las grietas de la piel cicatricen. La piel seca y vieja puede ser dura y necesitar ser desprendida. Esto se puede hacer con diferentes tipos de productos:

• Pomada para pies o crema para pies: Hay pomadas y cremas para pies que contienen, por ejemplo, ácido salicílico o urea, que pueden ablandar la capa superior de la piel.
• Baño médico para pies: En un baño médico para pies, se disuelve un grano en el agua, lo que hace que la piel dura vieja se desprenda y la piel debajo quede más suave.

Luego puedes eliminar con cuidado la piel vieja y muerta con una esponja de baño, limando tus pies o frotando la piel con las manos. También puedes arrancar la piel vieja de tus pies, pero ten cuidado de no dañar la piel sana que la rodea. Sé también muy cuidadoso con la lima para pies o la raspadora de pies para no empeorar tus molestias.    

Si no funciona el auto-tratamiento y el cuidado de los pies, o si tus pies se inflaman o se hinchan, debes consultar con el sistema sanitario. Si las grietas de talón se deben a una enfermedad subyacente, como la diabetes o una enfermedad nerviosa, necesitas tratamiento para ella si aún no lo estás recibiendo.

Prevención de las grietas de talón

Puedes prevenir las grietas de talón cuidando tus pies y asegurándote de mantener la piel suave y flexible. Empieza usando una crema hidratante más espesa para pies cada mañana y cada noche, si tienes problemas de piel seca.  Las cremas hidratantes crean una barrera en la piel que retiene el agua, lo que impide que la piel se seque.

También es bueno cuidar tus pies con un poco de atención extra al menos una vez a semana: por la noche, limpia tus pies, frota la piel muerta y sécalos bien antes de untarlos. Termina poniéndote un par de calcetines de algodón gruesos para retener la humedad durante la noche. Asegúrate de limpiar bien, tanto por encima como por debajo de los pies y entre los dedos. Una buena forma de llegar a todas partes a la vez es usar un baño para pies, o mejor aún un baño médico para pies que ayuda a desprender la piel dura vieja y dejar la piel restante más suave. Puedes limpiar tus pies bien todas las noches, tanto por encima como por debajo de los pies y entre los dedos y debajo de las uñas.

Lee también los consejos en la sección de Tratamiento de las grietas de talón en casa y sigue los consejos que aparecen allí, por ejemplo, cambiar el jabón por un gel de ducha suave, evitar las duchas y baños calientes, y usar zapatos cerrados con buen soporte para el pie.

Tratamiento de las grietas de talón en casa

Si tienes grietas en los talones, también tienes los pies secos, y por lo tanto es importante tanto hidratarlos como prevenir una mayor resecación e irritación. Puedes hacer esto siguiendo los consejos a continuación:

• Unta tus pies con crema hidratante para pies: Es bueno untar tus pies a menudo, ya que hay un límite en la cantidad de agua que la piel puede absorber a la vez. Al untar con frecuencia, retienes más agua y la piel puede recuperarse más rápido. A los pies les va bien una crema hidratante espesa. Algunas cremas también contienen ingredientes ablandadores que pueden ayudar a eliminar la piel muerta, pero pueden causar un poco de picor o irritación. Puedes leer más sobre estas cremas en la sección de Tratamiento de las grietas de talón. También hay cremas especiales para pies para talones agrietados.
• Trata tus pies con un baño médico para pies: Al bañar tus pies en un baño médico para pies, puedes tratar tanto las grietas que ya han aparecido como prevenir nuevas grietas.
• Usa gel de ducha en lugar de jabón: Muchos jabones y geles de ducha resecan la piel y aumentan el riesgo de tener grietas de talón. Por lo tanto, elige un gel de ducha que no sea resecante y productos de cuidado de pies suaves que protejan la piel.
• Evita el agua caliente en las duchas y baños: Está bien tomar una ducha tibia o un baño tibio, pero el agua caliente reseca la piel y puede provocar piel seca, lo que aumenta el riesgo de grietas de talón.
• Usa zapatos cerrados adecuados para los pies: Los zapatos buenos con un soporte suficiente para el pie pueden aliviar las molestias de los talones agrietados. También es importante usar calcetines dentro para reducir el roce en los pies.
• Pierde peso si tienes sobrepeso: Cuando un talón seco está sometido a presión, puede hacer que la piel se agriete. Si tienes sobrepeso, por lo tanto, puede ayudar a perder peso para reducir la presión en los talones.

Si tienes muchas molestias, también puedes probar los siguientes productos que se venden en farmacias:

• Parche que alivia, alivia la presión y hace que la grieta cicatrize más fácilmente.
• Solución para grietas cutáneas que facilita la cicatrización y reduce el dolor.
• Pomada que adormece la piel si tienes una grieta que causa mucho dolor.
• Baño médico para pies que crea las condiciones para que las grietas cicatricen.

Es importante cuidar bien tus pies. Limpiar la piel también reduce el riesgo de infección, que puede aparecer más fácilmente si tienes grietas de talón. A continuación, tienes un ejemplo de una buena rutina nocturna para el cuidado de los pies:

1. Toma un baño para tus pies durante 10-20 minutos, preferiblemente un baño médico para pies.
2. Frota tus pies con cuidado con una esponja de baño o una lima para pies para eliminar la piel muerta. Sé cuidadoso y usa solo una presión suave sobre el pie. Limpia la esponja de baño o la lima para pies después de cada uso.
3. Sécate los pies bien después del baño, incluso entre los dedos.
4. Unta tus pies con una crema para pies espesa a base de aceite.
5. Termina poniéndote un par de calcetines de algodón gruesos para retener la humedad.

Puedes limar los pies secos o mojados, por lo que también puedes intercambiar los pasos 2 y 3. Sé siempre muy cuidadoso si eliges usar una lima para pies para no dañar más la piel.

Un baño para pies es una buena forma de llegar a todo el pie y tanto ablandar la piel seca y vieja como limpiar la piel. Además del baño para pies normal con solo agua o agua y jabón, hay baños médicos para pies que ayudan a desprender mejor la piel seca vieja y dejar la piel debajo más suave. Puedes leer más al respecto en la sección de Tratamiento de las grietas de talón.

Si tienes diabetes, psoriasis o dermatitis atópica (eccema), debes consultar con el sistema sanitario para obtener consejos antes de tratar tú mismo las grietas de talón y otros problemas de los pies.