Grietas en los talones

Las grietas en los talones son un problema común, especialmente en invierno cuando el aire es seco y frío. Los síntomas habituales son molestias, dolor y piel seca y amarillenta que se desprende. Hay mucho que puedes hacer tú mismo tanto para tratar como para prevenir las grietas en los talones, y así tener pies bonitos. Aquí tienes consejos sobre qué hacer y cómo hacerlo.

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¿Qué son las grietas en los talones?

Las grietas en los talones consisten en que la piel se ha vuelto tan seca y gruesa que se agrieta por sí sola. Por eso también se les llama grietas autoagrietadas, que pueden aparecer en los dedos de los pies, las yemas de los dedos y las palmas de las manos. Es la capa más externa de la piel la que se agrieta. Si el problema no se trata, pueden formarse grietas profundas en los talones que pueden causar problemas mayores.

Las grietas autoagrietadas también se conocen como grietas cutáneas, grietas secas, rajaduras o fisuras. 

¿Qué ocurre en la piel con las grietas en los talones?

La piel protege el cuerpo de la suciedad y las infecciones. Si la barrera cutánea natural se daña, la piel puede perder agua y secarse, y cuando la piel se seca, puede agrietarse. Las grietas en la piel hacen que el cuerpo esté más expuesto a las infecciones.

Causas de las grietas en los talones

Las grietas en los talones se deben a los talones secos. Cuando la piel alrededor del borde del talón se seca y se vuelve gruesa y la almohadilla de grasa debajo del calcáneo se ve sometida a una presión mayor, la piel puede separarse, lo que provoca las grietas en los talones.

El riesgo de desarrollar grietas en los talones es mayor si se cumple alguna de las siguientes condiciones:

• Uso frecuente de sandalias u otros zapatos que dejan al descubierto los talones
• Desviaciones del pie (mal alineación del pie)
• Piel seca y fría
• Obesidad grave

Si usas zapatos que rozan los talones, puede empeorar los problemas de piel seca y grietas secas en los pies. Lo más habitual es tener problemas en invierno, cuando la humedad del aire es baja y hace frío fuera. La forma en que calientas tu casa también puede afectar, ya que la calefacción de leña, la calefacción central y los elementos calefactores portátiles reducen la humedad del aire en interiores, lo que hace que la piel se seque más. 

Otras cosas que pueden resecar la piel y, por lo tanto, aumentar el riesgo de grietas autoagrietadas en los talones o empeorar los problemas ya existentes son, por ejemplo:

• Beber muy poca agua
• Ducharte o bañarte a menudo con agua caliente
• Usar jabones o geles de ducha muy agresivos que resecan la piel
• No hidratar la piel de los pies después de ducharte o bañarte

Diferentes problemas de piel como el eccema atópico o la psoriasis también pueden aumentar el riesgo de grietas en los talones. Con menos frecuencia, las grietas en los talones pueden ser un signo de una enfermedad más grave como la diabetes o una función nerviosa reducida. También la deficiencia de vitaminas y minerales, por ejemplo el hierro, puede aumentar el riesgo de grietas en los talones. Después de pasar por la menopausia, algunas mujeres pueden desarrollar un trastorno cutáneo que hace que la piel se agriete más fácilmente, tanto en los talones como en otras partes del cuerpo.

Síntomas de las grietas en los talones

Las grietas en los talones son grietas en la piel de uno o ambos talones, que pueden hacer que tengas molestias, dolor y ardor, y algunas personas pueden sentir que tienen pies feos. La evolución de las grietas en los talones que no se tratan a tiempo puede ser aproximadamente la siguiente:

1. Los talones se sienten tensos cuando te levantas después de estar un rato
2. Los talones se ponen muy secos, pican y se sienten sensibles
3. La piel de los talones se vuelve amarilla o morada y se siente dura
4. El dolor va creciendo hasta que duele incluso al caminar sobre los talones, mientras la piel se vuelve blanca o amarilla y se desprende
5. Las grietas se van haciendo más profundas y pueden sangrar e infectarse con bacterias

Tratamiento de las grietas en los talones

Es importante no ignorar un talón seco y agrietado, ya que con el tiempo puedes desarrollar grietas profundas en los talones, lo que aumenta el riesgo de infección.

Puedes reparar las grietas en los talones hidratando la piel seca y cuidando los pies a la vez para que las grietas de la piel puedan cicatrizar. La piel seca y vieja puede ser dura y necesitar ser desprendida. Se puede hacer con diferentes tipos de productos:

• Ungüento para pies o crema para pies: Hay ungüentos y cremas para pies que contienen, por ejemplo, ácido salicílico o urea, que suavizan la capa superior de la piel.
• Baño de pies médico: En un baño de pies médico se disuelve un grano en el agua, lo que hace que la piel dura vieja se desprenda y la piel debajo quede más suave.

Luego puedes eliminar con cuidado la piel vieja y muerta con una esponja de baño, lijando tus pies o frotando la piel con las manos. También puedes arrancar la piel vieja de los pies, pero ten cuidado de no dañar la piel sana que hay alrededor. También ten mucho cuidado con la lima para pies o la cortadora de callos para no empeorar tus molestias.    

Si el auto tratamiento y el cuidado de los pies no funcionan, o si tus pies se inflaman o se hinchan, debes consultar con el sistema sanitario. Si las grietas en los talones se deben a una enfermedad subyacente, como la diabetes o una enfermedad nerviosa, necesitas tratamiento para ella si ya no lo estás recibiendo.

Prevención de las grietas en los talones

Puedes prevenir las grietas en los talones cuidando tus pies y asegurándote de mantener la piel suave y flexible. Empieza por usar una crema hidratante más espesa para pies cada mañana y cada noche, si tienes problemas de piel seca.  Las cremas hidratantes crean una barrera en la piel que retiene el agua, lo que impide que la piel se seque.

También es bueno que al menos una vez a semana des un cuidado extra a tus pies y por la noche limpies tus pies, frote la piel muerta y te seques bien antes de untarlos. Termina poniéndote un par de calcetines de algodón gruesos que retengan la humedad durante la noche. Asegúrate de limpiar bien, tanto por encima como por debajo de los pies y entre los dedos. Una buena forma de llegar a todos lados a la vez es usar un baño de pies, o mejor aún un baño de pies médico que ayuda a desprender la piel dura vieja y dejar la piel restante más suave. Puedes limpiar bien tus pies todas las noches, tanto por encima como por debajo de los pies y entre los dedos y debajo de las uñas.

Lee también los consejos en la sección de Tratamiento de las grietas en los talones en casa y sigue los consejos que aparecen allí, por ejemplo, cambiar el jabón por gel de ducha, evitar las duchas y baños calientes, y usar zapatos cerrados con buen soporte para el pie.

Tratamiento de las grietas en los talones en casa

Si tienes grietas en los talones, también tienes los pies secos, y por lo tanto es importante tanto hidratarlos como prevenir una mayor resecación e irritación. Puedes hacer esto siguiendo los consejos a continuación:

• Unta los pies con crema hidratante para pies: Es bueno untarse los pies a menudo, ya que hay un límite de cantidad de agua que la piel puede absorber a la vez. Al untarte a menudo retienes más agua y la piel puede recuperarse más rápido. A los pies les va bien una crema hidratante espesa. Algunas cremas también contienen ingredientes suavizantes que ayudan a eliminar la piel muerta, pero pueden causar una ligera picazón o irritación. Puedes leer más sobre estas cremas en la sección de Tratamiento de las grietas en los talones. También hay cremas especiales para los talones agrietados.
• Trata los pies con un baño de pies médico: Al bañar tus pies en un baño de pies médico, puedes tratar tanto las grietas que ya han aparecido como prevenir nuevas grietas.
• Usa gel de ducha en lugar de jabón: Muchos jabones y geles de ducha resecan la piel y aumentan el riesgo de tener grietas en los talones. Por lo tanto, elige un gel de ducha que no reseque la piel y productos de cuidado de pies suaves que protejan la piel.
• Evita el agua caliente en las duchas y los baños: Está bien tomar una ducha tibia o un baño tibio, pero el agua caliente resec la piel y puede provocar piel seca y, por lo tanto, aumentar el riesgo de grietas en los talones.
• Usa zapatos cerrados adecuados para los pies: Los zapatos buenos con suficiente soporte para el pie pueden aliviar las molestias de los talones agrietados. También es importante usar calcetines dentro para reducir la fricción en los pies.
• Pierde peso si tienes sobrepeso: Cuando un talón seco se somete a presión, puede hacer que la piel se agriete. Si tienes sobrepeso, por lo tanto, puede ayudar a perder peso y así reducir la presión en los talones.

Si tienes muchas molestias, también puedes probar los siguientes productos que se venden en farmacias:

• Parche que alivia, reduce la presión y hace que la grieta cicatrice más fácilmente.
• Solución para grietas cutáneas que facilita la cicatrización y reduce el dolor.
• Ungüento que adormece la piel si tienes una grieta que duele mucho.
• Baño de pies médico que crea las condiciones para que las grietas cicatricen.

Es importante cuidar bien los pies. Limpiar la piel también reduce el riesgo de infección, que puede aparecer más fácilmente si tienes grietas en los talones. A continuación tienes un ejemplo de una buena rutina nocturna para el cuidado de los pies:

1. Haz un baño de pies de 10 a 20 minutos, preferiblemente un baño de pies médico.
2. Frota cuidadosamente los pies con una esponja de baño o una lima para pies para eliminar la piel muerta. Ten cuidado y usa solo una presión suave sobre el pie. Luego limpia la esponja de baño o la lima para pies después de cada uso.
3. Seca bien los pies después del baño, incluso entre los dedos.
4. Unta los pies con una crema para pies espesa a base de aceite.
5. Termina poniéndote un par de calcetines de algodón gruesos para retener la humedad.

Puedes lijar los pies secos o mojados, por lo que también puedes intercambiar los pasos 2 y 3. Siempre ten mucho cuidado si eliges usar una lima para pies para no dañar más la piel.

Un baño de pies es una buena forma de llegar a todo el pie y tanto suavizar la piel seca y vieja como limpiar la piel. Además del baño de pies normal con solo agua o agua y jabón, hay baños de pies médicos que ayudan a desprender mejor la piel seca y vieja y dejar la piel debajo más suave. Puedes leer más al respecto en la sección de Tratamiento de las grietas en los talones.

Si tienes diabetes, psoriasis o dermatitis atópica (eccema), debes consultar con el sistema sanitario para obtener consejos antes de tratar las grietas en los talones y otros problemas de pies tú mismo.