Hælsprickor

Hælsprickor er et vanlig problem, spesielt om vinteren når luften er tørr og kald. Vanlige symptomer er ubehag, smerte og tørr, gulaktig hud som flener av. Du kan gjøre mye selv for å både behandle og forebygge hælsprickor, og dermed få fine føtter. Her er tips om hva og hvordan.

BIOpH+ Footcare er et medisinteknisk fotbad med bevist effekt allerede etter en ukes bruk. Effekten og sikkerheten er bevist i en klinisk studie på sykehus i Sverige. 

Hva er hælsprickor?

Hælsprickor betyr at huden er blitt så tørr og tykk at den sprekker av seg selv. Det kan derfor også kalles selvsprickor, som kan oppstå på tær, fingertopper og håndflater. Det er det øverste laget av huden som sprekker. Hvis tilstanden ikke behandles, kan det danne dype hælsprickor som kan gi større problemer.

Selvsprickor kalles noen ganger hudsprickor, tørrsprickor, ragader eller fissurer. 

Hva skjer i huden ved hælsprickor?

Huden beskytter kroppen mot skitt og infeksjoner. Hvis den naturlige hudbarrieren skades, kan huden tape vann og tørke ut, og når huden blir tørr, kan den sprekke. Sprickor i huden gjør at kroppen er mer utsatt for infeksjoner.

Hælsprickors årsak

Hælsprickor skyldes tørre hæler. Når huden rundt kanten av hælen blir tørr og tykk, og fettkudden under hælbener blir utsatt for økt trykk, kan huden spalte seg slik at du får hælsprickor.

Risikoen for å utvikle hælsprickor er høyere hvis noe av følgende gjelder:

• Ofte bruk av sandaler eller andre sko som er åpne ved hælen
• Feilstilte føtter
• Kald og tørr hud
• Kraftig overvekt

Hvis du bruker sko som gnager ved hælen, kan det forverre problemer med tørr hud og tørrsprickor på føttene. Oftest oppstår det problemer om vinteren, når luftfuktigheten er lav og det er kaldt ute. Hvordan varmet ditt hjem opp kan også påvirke, siden vedvarme, sentralvarme og bærbare varmeelementer reduserer luftfuktigheten inne i huset, som gjør at huden blir tørrere. 

Annet som kan tørke ut huden og dermed øke risikoen for selvsprickor på hælerne eller forverre allerede eksisterende problemer, er for eksempel

• at du drikker for lite vann
• at du dusjer eller bader ofte i varmt vann
• at du bruker kraftig såpe eller dusjkräm som tørker ut huden
• at du ikke fukter tilbake huden på føttene etter bad og dusj

Ulike typer av hudproblemer som atopisk eksem eller psoriasis kan også øke risikoen for hælsprickor. Sjeldenere kan hælsprickor være et tegn på en alvorligere sykdom som diabetes eller nedsatt nervefunksjon. Mangel på vitaminer og mineraler, for eksempel jern, kan også øke risikoen for hælsprickor. Etter at man har gjennomgått klimakteriet, kan noen kvinner utvikle en hudtilstand som gjør at huden lettere sprekker, både på hælerne og andre deler av kroppen.

Symptomer på hælsprickor

Hælsprickor er sprickor i huden på den ene eller begge hælerne, som kan føre til at du føler ubehag, smerte og svinge, og noen kan oppleve at de har styge føtter. Utviklingen av hælsprickor som ikke behandles i tide kan se omtrent slik ut:

1. Hælen føles spennet når du står opp i lengre tid
2. Hælen blir veldig tørr, klirrer og føles sår
3. Huden på hælen blir gul- eller brunaktig og føles hard
4. Det blir verre og verre til det gjør vondt så snart du går på hælen, mens huden blir hvit eller gul og flener av
5. Sprickorene blir stadig dypere og kan både bløde og bli infiserte av bakterier.

Behandling av hælsprickor

Det er viktig å ikke ignorere en tørr, sprucken hæl, for da vil du med tiden få dype sprickor på hælerne som øker risikoen for infeksjon.

Du kan reparere hælsprickor ved å fukte tilbake den tørre huden og samtidig ta vare på føttene slik at sprickorene i huden kan helbredsegge. Tørr, gammal hud kan være hard og trenger å løses opp. Det kan gjøres med ulike typer av produkter:

• Fotsalve eller fotkrem: Det finnes fotsalver og kremmer som inneholder for eksempel salicylsyre eller urea, som mykner opp det øverste laget av huden.
• Medisinsk fotbad: Ved et medisinsk fotbad løses et granulat opp i vann, som gjør at gammal hard hud dukker opp og at huden under blir mykere.

Du deretter kan fjerne den gamle, døde huden forsiktig med en vaskesvamp, ved å filere føttene, eller ved å gnage bort huden med hendene. Du kan også trekke bort gammal hud fra føttene, men vær forsiktig slik at du ikke skader frisk hud deromkring. Vær også veldig forsiktig med fotfil eller fotrasp slik at du ikke forverre dine problemer.    

Hvis det ikke hjelper å selvbehandle og ta vare på føttene, eller hvis føttene blir betennede eller hovudfylte, bør du kontakte helsetjenesten. Hvis hælsprickorene skyldes en underliggende sykdom, som diabetes eller en nervesykdom, trenger du å få behandling for den hvis du ikke allerede gjør det.

Forebygge hælsprickor

Du kan forebygge hælsprickor ved å ta vare på føttene og sørge for å holde huden myk og smidig. Begynn med å bruke en fuktiggjørende, tykkere fotkrem hver morgen og kveld, hvis du har problemer med tørr hud.  Fuktiggjørende kremmer skaper et lag over huden som gjør at vann lukkes inne, som forhindrer at huden tørker ut.

Det er også bra å minst en gang i uken gi føttene litt ekstra pleie, og om natten rengjør føttene, gnager bort død hud og tørker føttene nøye før du smører dem inn. Avslutt med å ta på et par tunne bomullssokker som kan lukke inne fuktigheten om natten. Sørg for å rengjøre nøye, både på og under føttene og mellom tærne. En god måte å nå alt på en gang er å bruke et fotbad, eller gjerne et medisinsk fotbad som hjelper til med å dukke opp gammal hard hud og gjøre den gjenstående huden myk. Du kan med fordel rengjøre føttene nøye hver kveld, både på og under føttene og mellom tærne og under neglene.

Les også rådene under avsnittet Behandling av hælsprickor hjemme og følg rådene som står der om for eksempel å bytte ut såpe med dusjolie, unngå varme dusjer og bad, og å bruke lukkede sko med god støtte for foten.

Behandling av hælsprickor hjemme

Hvis du har sprickor i hælen, har du også tørre føtter, og det er da viktig å både fukte tilbake og forebygge ytterligere uttorkning og irritasjon. Du kan gjøre det ved å følge de nedenstående rådene:

• Smør føttene med fuktiggjørende fotkrem: Det er bra å smøre føttene ofte, for det er en begrensning på hvor mye vann huden kan ta opp på en gang. Ved å smøre ofte fester du mer vann, og huden kan raskere komme seg tilbake. Føttene har det bra med en tykk fuktkrem. Noen kremmer inneholder også mykende stoffer som kan hjelpe til med å fjerne død hud, men de kan prikke eller irritere litt. Du kan lese mer om slike kremmer under avsnittet Behandling av hælsprickor. Det finnes også spesiell fotkrem for spruckne hæler.
• Behandle føttene med medisinsk fotbad: Ved å bøye føttene i et medisinsk fotbad, kan du både behandle de sprickor som har oppstått og forebygge ytterligere sprickor.
• Bruk dusjolie i stedet for såpe: Mange såper og dusjkremer tørker ut huden og gjør at risikoen for å få hælsprickor øker. Velg derfor dusjolie som ikke er tørkende, og skonsomme fotpleieprodukter som beskytter huden.
• Unngå varmt vann ved dusj og bad: Det er greit å ta en varm dusj eller et varmt bad, men varmt vann tørker ut huden og kan føre til tørr hud og dermed øke risikoen for hælsprickor.
• Bruk fotvennlige, lukkede sko: Gode sko med tilstrekkelig støtte for foten kan dempe plagerne fra spruckne hæler. Det er også viktig å bruke sokker inne for å redusere reiping på føttene.
• Sett ned i vekt hvis du er overvektig: Når en tørr hæl blir utsatt for trykk, kan det gjøre at huden sprekker. Hvis du er overvektig, kan det derfor hjelpe å sette ned i vekt og dermed redusere trykket på hælen.

Hvis du har mye plager, kan du også prøve følgende produkter som selges på apotek:

• Plaster som linder, avlaster trykket og gjør at sprickan helbredsegge lettere.
• Løsning for hudsprickor som gjør at helbredelsen letteres og smerteren minsker.
• Salve som mykner huden hvis du har en sprick som gjør meget vondt.
• Medisinsk fotbad som skaper forutsetninger for at sprickorene kan helbredsegge.

Det er viktig å ta godt vare på føttene. Å rengjøre huden reduserer også risikoen for infeksjon, som lettere kan oppstå hvis du har hælsprickor. Nedenfor følger et eksempel på en god kveldsroutin for fotpleie:

1. Gi føttene et bad i 10–20 minutter, gjerne et medisinsk fotbad.
2. Gnag forsiktig på føttene med en vaskesvamp eller en fotfil for å fjerne død hud. Vær forsiktig og bruk bare lett trykk mot foten. Rengjør deretter vaskesvampen eller fotfilen etter hver gang du har brukt den.
3. Tørk føttene nøye etter badet, også mellom tærne.
4. Smør føttene inn med en tykk, oljebasert fotkrem.
5. Avslutt med å ta på et par tunne bomullssokker for å låse inn fuktigheten.

Du kan filere føttene tørre eller våte, altså kan du også bytte plass på trinn 2 og 3. Vær alltid veldig forsiktig hvis du velger å bruke en fotfil slik at du ikke skader huden mer.

Et fotbad er en god måte å nå hele foten på, og både mykne opp tørr, gammal hud og rengjør huden. Unntatt vanlig fotbad med bare vann eller vann og såpe, finnes det medisinsk fotbad som hjelper til med å bedre løse opp gammal tørr hud og gjøre huden under mykere. Du kan lese mer om det under avsnittet Behandling av hælsprickor.

Hvis du har diabetes, psoriasis eller atopisk dermatitt (eksem), bør du kontakte helsetjenesten for råd før du behandler hælsprickor og andre fotproblemer selv.